[...] porządną. Nie masz białka w sniadaniu, za to za dużo węgli. Szynka to nie jest białko (niby jest ale tyle tego białka tam jest co kot napłakał, więc daruj se.. Tłuszcze po treningu - NIET!!! ten schabowy to pewnie w panierce i zeimniaki... też nie najlepszy wybór. Jedyne co Ci wyszło to kolacja i posiłek przed treningowy też ujdzie... ale [...]
[...] na forum na jej temat. Poczytaj wiecej na temat diety, z tego co widze brakuje ci podstaw. Cwicz dalej jak cwiczysz na mase, dorzuc 15 min energicznego marszu pod gorke po treningu poczujesz posladki :) i tluszcz bedzie lecial. Dieta to podstawa, bez diety efekty beda przez pierwsze 4-6 miesiecy a pozniej bedzie stagnacja ktorej nie przebijesz, [...]
Paweł- musisz podejść do jedzenia jak do części składowej treningu. Nie mówię, żebyś atakował schabowego w 3 seriach, 15 przeżuć z każdej strony jamy ustnej, ale masz po prostu zjeść to, co powinieneś. Najtrudniejsze jest dojście do tego, co jest dla Ciebie właściwe. Reszta to tylko sumienność, bez której nie ma efektów.
[...] treningami ale nie zdaje to egzaminu. Jutro sprobuje zrobic trening brzcha jako pierwszy, gdzie organizm nie jest jeszcze wymeczony, ale watpie by cos to zmienilo gdyz przy treningu bicepsa czy triceps pracuje on w malym stopniu a problem i tak jest. Co o tym sadzisz? I czy moga sie pojawic problemy z watroba po spozywaniu wiekszych ilosci [...]
[...] do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a może nawet coś zyskać? jak [...]
O kurcze, to jestem mile zaskoczona! ; ) Ale chciałabym się głównie dowiedzieć co powinnam jeść przed jak i po treningu... Czy przed mogę/muszę jeść owoc o niskim IG a po o wysokim? Czy powinnam dostarczyć białko zarówno przed jak i po?
[...] tych wszystkich supli i zastanawiam się czy tym nie piznąć całkowicie. niektóre rzeczy niby takie oczywiste i pewne, a co chwile czytam że robią jakieś badania i g**** prawda to wszystko. np ostatnio w muscular development czytałem że węgle i białko po treningu wcale nie są takie potrzebne (szczegółów nie pamiętam, ale zszokowało mnie to nieźle)
[...] większego sensu. Zabrałem się do czytania, nauki i ustalania jakiegoś 'planu'. Dokupiłem kilka hantli i zacząłem ćwiczenia na każdą partię raz w tygodniu. Było to podobne do treningu na mase (przynajmniej tak mi się wydaje :D). Jakieś dwa tygodnie temu dokupiłem do tego jeszcze używaną ławeczkę z obciążeniem. Moja wiedza była już nieco większa, [...]
ta jasne i tym treningiem wszystko zrobił uhm bajeczki :) Tak samo jak był artykuł o treningu aktora do roli w Spartakusie i też było 3 razy w tygodniu po 30 minut. A potem na youtubie jest filmik gdzie sam mówi że pojechali na obóz przygotowawczy i napieprzali 5 godzin dziennie. Wiec taka to prawda co do planu uhm jasne :)
Gdzieś wyczytałam, że po treningu należy zjeść białko + owoc o niskim IG, stąd to pomelo, czasami jabłko. A trenuje trochę więcej niż 30min czy 1h, powiedzmy że mój organizm jest do tego przyzwyczajony ( oprócz tej dwuletniej przerwy) Nie żebym nic nie robiła, ale na pewno nie tyle co zawsze.
no to skoro wiesz ze najlepiej spozyc po treningu to po co zakladasz temat? na redukcji uwazaj z gainerami - akurat pora potreningowa jest najlepsza zeby sie go napić
[...] tkanki tłuszczowej. Kolacja, radzę wyrzucić wszelakie owoce na wieczór, zawierają cukry proste, możesz jeść owoce rano, na śniadanie da to zastrzyk glukozy przy jej braku po całonocnej ,,głodówce,,. Po treningu zjedź jakieś białko a przed coś na kopa, może to być owoc. Trenuj codziennie min. 30 minu dziennie bądź co drugi dzień 1 h. Powodzenia ;)
[...] 3x4 Łydki- 2s- 68kgx20 Wznosy kolan- 3x10 Dobry trening. Drążek lipa, ale co się dziwic jak 2 miesiące się nie podciągałem }:-(. Ciężary oczywiście zaniżone na poczatek treningu, dlatego wszystko gładko szło. W piatek już pewnie nowy plan. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=IyD62xmn_BM http://www.youtube.com/watch?v=D2kqXvvNF2M Czekam na [...]
O, czyli jak na redukcji, siadasz na rowerek na 'pustym baku' i od razu leci fat. A co sądzisz o aerobach po treningu siłowym? też można , ja jednak wolę z rana na czczo, po siłowym jestem wykończony....
[...] haha wrocilam troche chora,w ostani dzien wakacji sie przeziebilam no ale trudno, na silke planuje wrocic w nastepny poniedzialek.wiec obli prosze nie zpoamnij o moim nowym treningu i diecie. wakacje udane, zero cwiczen oprocz wspinaczek po gorach i plywaniu codziennym ;-) diete tez probowalam miec w miare dobra no ale nie ma co ukrywac jmiska [...]
Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]
[...] treningowo ) - z tym , że wychodzi u mnie tak , że mam 1 dzień nietreningowy . I tu nasuwa się pytanie , czy taka aktywność jak basen - ( dość ciężko) będzie się liczył do treningu ? - po treningu 25 g białka ( exono i trec mam ) + 70g mass activator. To wszytko co mam . A zastanwiam się nad kupnem 2 puszek bcaa sfd oraz jakąś beta alanine [...]
[...] w tygodniu pamietaj zeby miec 1-2 dni wolne całkiem pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi brzuszki, pompki, drązek itp chyba ze nie robi na treningu to po treningu zostan i rób ciczenia na brzuch, pompoki drązek i cwiczenia z piłka lekarska z [...]
[...] dokladam trening tlenowy bieganie po schodach przez 30-40minut (???) 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe wt czw sob. Czy takie cos jest dobre? Mam rowniez pytanie co do treningu cwicze w domu bo nie mam hajsu na silke nie mam z kim chodzic i samemu glupio jest mi zaczac ;p i mysle ze z czasem moze byc roznie. generalnie: Pompki, pompki za [...]
pawel1235 - dziennik
